August 9, 2021
Cada día, nuestro entorno se llena de más y más distracciones para mantenernos despiertos, y cada día dormimos menos debido a ellas.
Nos olvidamos de lo importante que es dormir la cantidad necesaria de tiempo, priorizamos cualquier cosa antes que una buena noche de sueño. Subestimamos las implicancias de lo que la falta de sueño le hace a nuestros cuerpos, y a nuestras mentes.
¿De qué nos sirve irnos a dormir tarde y dormir 5 horas o menos si lo que obtenemos a cambio es malestar? ¿De qué nos sirve trasnochar cuando al día siguiente debemos madrugar? ¿De qué nos sirve levantarnos súper temprano para ser productivos cuando estamos restando horas de sueño a nuestra noche?
Dormir menos de 7-8 horas de manera sostenida tiene efectos dañinos para nuestra salud y sin embargo, preferimos no preocuparnos por esas cosas porque hoy "tenemos muchas cosas que hacer y si dormimos la cantidad justa de tiempo, no llegamos a hacerlo todo".
No hace mucho leí el libro "Why we sleep" de Matthew Walker y tomé conciencia de lo importante que es dormir y por qué no es algo que debamos subestimar.
Hoy quiero compartir algunas cosas que aprendí al leer el libro:
- Lo ideal es irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Después de 16 horas de estar despierto, el cerebro comienza a fallar. Los seres humanos adultos necesitamos más de 7 horas de sueño cada noche para mantener el desempeño cognitivo.
- Después de 10 días de dormir solamente 7 horas, el cerebro funciona como si no hubiésemos dormido por 24 horas.
- Tres noches completas de sueño reparador son insuficientes para restaurar el desempeño a niveles normales luego de una semana de dormir poco.
- La mente humana no puede percibir con precisión los efectos de la falta de sueño.
- El sueño REM tiene efectos reparadores y es fundamental para el correcto funcionamiento de todo el organismo.
- El alcohol afecta negativamente al sueño REM, llegando a inhibirlo.
- La vida media de la cafeína en el organismo puede llegar a ser de hasta 8 horas dependiendo de varios factores.
- Como es sabido, la luz azul reduce la melatonina -hormona que nos induce a dormir, por lo que no es recomendable utilizar dispositivos que emitan esta luz (celulares, TV, PC, etc.) antes de ir a dormir.
- Exponerse a luz solar durante el transcurso del día y no exponerse a luz azul en la noche, contribuye a poder dormirnos más rápido a la noche.
Consejos clave para dormir mejor
- Habitación oscura y fresca